Efeitos de Diferentes Volumes de Treino Resistido na Hipertrofia Muscular

Resumo do estudo

Meta-análise publicada no Journal of Human Kinetics comparou volumes moderados (12-20 séries semanais) versus altos (>20 séries) para desenvolvimento muscular. Analisando sete ensaios clínicos randomizados, os pesquisadores não encontraram diferenças significativas entre volume moderado e alto para quadríceps e bíceps. No entanto, volume alto mostrou-se superior para crescimento do tríceps. A conclusão é que 12-20 séries semanais por grupo muscular pode ser a recomendação ótima padrão para hipertrofia em homens jovens treinados.