O Papel da Proteína Dietética na Hipertrofia Muscular com Treino Resistido

Resumo do estudo

Revisão publicada na Nutrients examinou como a proteína dietética suporta o crescimento muscular após treino resistido. Aproximadamente 0.3g/kg de proteína de alta qualidade por refeição estimula maximamente a síntese proteica muscular (MPS). A ingestão diária ideal é de 1.6-2.2g/kg para otimizar a hipertrofia. Espaçar refeições proteicas de 3-5 horas ao longo do dia maximiza as taxas de síntese. Durante restrição calórica, a necessidade aumenta para 2.3-3.1g/kg/dia para preservar massa muscular.