Segurança e Eficácia da Suplementação de Creatina: Posicionamento do ISSN

Resumo do estudo

Posicionamento oficial da International Society of Sports Nutrition sobre creatina monohidratada como auxílio ergogênico. A suplementação aumenta as concentrações intramusculares de creatina e melhora o desempenho atlético. Estudos demonstram benefícios além do esporte: efeitos neuroprotetores, suporte a condições neurodegenerativas e aplicações no envelhecimento. Pesquisas abrangendo de crianças a idosos confirmam que suplementação de até 30g/dia por 5 anos é segura, sem efeitos adversos significativos.